こんにちは！
横浜のパーソナルトレーニングジム、gainz gymパーソナルトレーナーの石川貴勇です。
今日は腰に不安をかかえている方へのオススメのトレーニング方法を紹介します。
そもそも腰を痛めやすい方は、股関節周りや胸椎が固かったりするのですが、
今日はそこについては言及しないです。
別の機会にお話ししたいと思います。
腰が不安で重いバーベルやダンベルを扱いたくない人が結構いると思います。
トレーニングはどんどん強度を上げていかないと、トレーニングの効果が
薄れていってしまいます。
そこであまり重い重量を扱わなくても、筋肉に刺激を入れる方法があります。
それは片足で行うエクササイズを行うことです。
たとえばデッドリフトやスクワットを両足でなく片足で行うと、
普段の半分のダンベルやバーベルの重量で同等もしくはそれ以上の刺激を
与えることができます。
片足で行うとバランスをとるため両足で行う時より、より多くの筋肉が協同して働きます。
また、普段の歩行時は片足動作の繰り返しです。
なので片足でエクササイズを行うことにより、日常生活の動作も安定していきます。
このように片足のエクササイズは、腰への負担を軽減しながらも、しっかり鍛えたい部位に
刺激を与えてくれます。
是非皆さんも片足でのトレーニングを行ってみてくださいね！
それでは良い一日を！
gainz gym（ゲインズジム）
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