こんにちは！
横浜のパーソナルジム、gainz gymパーソナルトレーナーの石川貴勇です。
皆さんはトレーニングをする際、毎セット限界まで頑張っていますか？
トレーニングをはじめたての方は限界まで行わない方が良い場合があります。
トレーニング初心者は限界付近の強度で行うとフォームを崩したり、そもそもフォームに意識が向かなくなってしまいます。
怪我のリスクも高くなりますし、効果のあるトレーニングができない場合があるので、まずはあと2〜3回あげれるぐらいのところでストップしても良いと思います。
またトレーニングは全体的なボリュームを考える必要があります。
例えば、Aさんがベンチプレスを3セットそれぞれのセットを限界まで行ったとします。
1セット目11回、2セット目7回、3セット目4回でき、トータルで22回できたとします。
これを同じ重さでトータル回数24回を目標にすると、
各セット8回行えばクリアになります。
この方法で行えば1-2セットは少し余裕があり、3セット目で限界に近づくようになります。
こうすることによりボリュームが増え、またギリギリ限界のセットが減ることにより、よりフォームが安定した状態を保つことができます。
なので、実はトレーニングはいつも限界までやることはありません。
皆さんもしっかり効果をだすために、賢いトレーニング方法を実践して下さいね！
それではまた明日！
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