こんにちは！
横浜駅近プライベートジム、gainz gymのTAKAOです！
今日はお尻を鍛えたい女子、男子には必須な種目をご紹介します！
これで、たるんだお尻もキュッと改善するかもです！
実は４月に、この種目のやり方を紹介したんですが、
今日はどのような効果があるかにふれます！
その種目とは、、、
ヒップスラストです！
ベンチに背中をつけて、お尻を天井に突き上げるように行う種目です。
それでは、この種目を行なうメリットを３つご紹介します！
（他にもたくさんあるんですが、３つにまとめてみました）
- お尻の筋肉を主に使う
- 体幹部や他の部位に負荷があまりかからない
- 体型や骨格に左右されず、行いやすい
１のお尻の筋肉をよく使うは、スクワットやデッッドリフトと比べてみると分かりやすいです。
ある研究で、どれだけお尻の筋肉が使われたかを、３種目でくらべてみたところ、
一番お尻の筋肉が使われたのがヒップスラスト、
次いでデッドリフト、３番めがスクワットという結果が出ました。
このことからヒプスラストを取り入れた方が、効率的にお尻を鍛えることができるとわかります。
２の体幹部や他の部位に負荷がかかりにくいも、スクワットとデッドリフトと比べてみると分かりやすいです。
スクワットやデッドリフトは、体幹部に大きな負荷がかかります。
これはメリットでもあり、デメリットでもあります。
お尻を集中的に鍛えたいとなると、ヒップスラストを取り入れた方が良いと思います。
ただし、腿前や腿裏などバランスよく鍛えたい方は、スクワット・デッドリフトも必須です！
３の骨格や体型に左右されず、行いやすいは、どうしてもスクワットやデッドリフトは、
骨格によって向き不向きがでてきます。
それに比べてヒップスラストは、どんな骨格の持ち主でも比較的行いやすいです。
また、他の種目に比べて怪我のリスクも低いことから、取り入れやすい種目です！
みなさんも是非ヒップスラストをやってみてはどうでしょか？
女性だけでなく、男性も年齢を重ねるごと、お尻のたるみなどが気になってくると思います。
なので是非！
それではみなさん、良い1日を！
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