こんにちは！
横浜駅近、プライベートジムgainz gymのTAKAOです！
今日は、プロテイン（タンパク質）について書いていきます！
これを読んでいただければ、食事でタンパク質を取る場合と、サプリメントで取る場合のメリットがわかります！
で、結論から言うと、、、
前回のブログに続きケースバイケースです。。。笑
というのも双方にメリットがあるので、こういう結論になります。
ただ自分はどのようにタンパク質をとったらいいのか、双方の特徴（メリット）を見ていけばわかると思います！
食事でとるメリット
- 咀嚼する
- 消化によるカロリー消費の向上
- 緩やかに吸収
1についてですが、咀嚼することによって、満腹中枢が刺激され、適量でお腹いっぱいになった感じがするようになります。
また、口周りの筋肉を使うことで引き締め効果が期待できます！
２の消化によるカロリー消費の向上は、食物を消化する際、胃や腸が活発に動くのでカロリーが消費されます。
ダイエットを行なっている方は、できるだけ食事で栄養を取ると良いと思います。
僕も減量末期では、すべて食事から栄養摂取します。
３の穏やかに吸収されるメリットは、身体に栄養が安定的にある状態を保てるということです。
サプリメントでとるメリット
- タンパク質量が簡単に把握できる
- 栄養摂取・吸収に時間がかからない
- コストが安い
１の量が簡単に把握できるのは、想像つきやすいと思います。パウダーで摂取なら、１スクープ何グラムと書いてあるからです。
２は調理の手間が省けるので、摂取が簡単にできます。また吸収スピードが速いタイプのものを選べば、
身体にすぐに吸収されます。
3はただ単にグラムあたりの単価が安いです！
その人のライフスタイルによって、ミックスするのがベスト！
上記のように双方にメリットがあります。
僕は食事で取れたら一番とは思っているんですが、現実的に毎回料理をして食事をすることが難しいので、
食事メインで、補助食品としてサプリメントからタンパク質を摂っています。（1日５−６回食事をするので）
また、減量を効率よく進めたい方は、できるだけ食事から栄養をとることにしましょう！
あとは予算なども関係してくると思います。毎回お肉を食べると、食費もかさんでしまいます。。。
なので、皆さんの生活スタイルによって、うまく組み合わせていきましょう！
では、良い1日を！
gainz gym（プライベートジム・パーソナルトレーニングジム）
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