こんにちは！
横浜のパーソナルジム、gainz gymのタカオです！
皆さん、正月はどのように過ごされましたか？
僕はのんびりと過ごしつつ、お酒を飲む機会が増えました。「お正月くらいは」という気持ちで、ついつい飲みすぎてしまい、その結果、体調が大きく乱れてしまいました。
正月明け、ジムでトレーニングを始めようと思ったものの、体が重く、集中力も続かない。さらには胃もたれや疲労感も抜けない状態でした。この経験を通じて改めて気づいたのが、「休肝日の大切さ」です。
肝臓に感謝しよう！
肝臓はアルコールを分解するだけでなく、体内の毒素を処理したり、エネルギーを貯蔵したりする重要な役割を担っています。しかし、連日飲み続けると肝臓が休む暇がなくなり、疲労が蓄積してしまいます。これが体調不良や免疫力の低下につながるのです。
休肝日の取り方
1. 週に1～2日は完全にお酒を飲まない日を作る
お酒を飲まない日を設けることで、肝臓を回復させる時間を確保しましょう。
2. ノンアルコール飲料を活用する飲む習慣がある人は、ノンアルコールビールや炭酸水を代わりに楽しむのもおすすめです。
3. 肝臓を助ける食事を心がける
タンパク質やビタミンが豊富な食品（鶏肉、卵、緑黄色野菜など）を意識的に摂取しましょう。
トレーニングにも影響する
お酒の飲みすぎはトレーニングの質にも悪影響を及ぼします。筋肉の回復を妨げたり、体力や集中力が低下したりする原因にもなります。特にハードなトレーニングをしている人にとって、肝臓を労わることは大切です。
今年は「休肝日」をしっかり意識して、体の内側から健康を整えながらトレーニングに励みたいと思います！皆さんもぜひ肝臓に感謝しつつ、健康的な生活を送りましょう。それでは、ジムでお待ちしています！
gainz gym（プライベートジム・パーソナルトレーニングジム）
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