こんにちは！

横浜のパーソナルジム、gainz gymの貴勇です。

夏に向けて、たくましい腕を手に入れるために、腕のトレーニングを頑張る人が増えてきているようです。

（gainz gym内調べw）

ですが、効率よく鍛えられてる方は、少ないです。

今日はトレーニング初心者の方に向けてのお話です。

腕を太くするポイントを下記にあげてみます。（初心者向け）

①腕トレはしない

②下半身も鍛える

③ベンチプレス、懸垂が有効

①は初心者は腕だけをトレーニングしても、トレーニングテクニック不足でうまく鍛えられなかったり、筋力が弱く高い強度のトレーニングを行えないため、不効率だったりします。解決策としては、③であげた高強度で行えるベンチプレスや懸垂を行うことです。ベンチ、懸垂は胸や背中のトレーニングとして分類されますが、補助的に腕を使います。そして、初心者の方にとっては強い刺激です。このような種目を行えば、自然に腕が太くなるだけでなく、バランス良い筋肉のつき方になります。

②下半身も鍛えることによって、バランスの良い体つきを手に入れることができるだけでなく、上半身のトレーニングを行う際、安定性が増し、より高重量が扱えるようになるはずです。

理由は下半身は上半身や腕のトレーニングをする際にも土台となっており、上半身の種目によっては下半身や体幹の力を補助的に使うことによって、より強度の高いトレーニングが可能となります。それによって腕もより成長しやすくなります。

もしもっと詳細を聞きたい方は、ぜひgainz gymにご相談しにきてくださいね！

それではまた明日！

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