こんにちは！

横浜のパーソナルジム、gainz gymの貴勇です。

引き続きダイエットをしている僕です。

今週からはさらに脂肪を落とすペースをはやめようと、もう少し余分なカロリーを摂らないようにしたりしていきます。あと普段食べている炭水化物は米ですが、時々オートミールも食べてみてもいいかなと思っています。

基本は米だけでダイエットでも良いんですが、ただ僕がオートミールが好きなのと、身体の反応が違うか実験の意味で変えてみます。

さて、ダイエットを成功させる秘訣を３つほどあげていきたいと思います。

①最初からマックスで頑張らない！ゆるく始めること！

ダイエットを始める際は、最初からカロリーを落としすぎたり、有酸素運動を頑張りすぎたり、ガラッと食習慣をかえる事はやめましょう！僕のオススメは最初は摂取カロリー数はそこまで普段と変えずに、ジャンクフードやお菓子などの間食をやめて、健康的な食事内容に変える事から始めるといいと思います。それだけでも体重は落ちていくと思います。体重の変動が2週間ほどない場合は、次の手札を使うといいでしょう！次は脂質の調整、次は炭水化物の調整、次は食事の回数を増やして小分けに食べてみるなど段階的に調整してあげましょう！

②トレーニング強度はできるだけ落とさないようにしましょう！

ダイエットをすると基本的には筋肉量が増えることはなかなかありません。ダイエット初期段階ではありえますが、終盤はカロリー数も減ってくるので、難しいです。筋肉量を落とさないためにも、ダイエットをしているからといって、普段とトレーニング内容を変えるのはやめましょう！例えば、強度を落としたりすることです。筋肉量が落ちれば、代謝も落ちますし、身体のメリハリもなくなり魅力的なボディラインが保てなくなります。

③できるだけ中長期で計画を立てましょう！

例えば目標体重が−６kgだとすると、３ヶ月の猶予があれば１ヶ月−２kgで目標体重です。しかし、１ヶ月しか時間がないとすると、１ヶ月で−６kg落とさなければならなくなります。この場合多くの方は、厳しい食事内容に耐えなければなりません。そして、その内容は決してダイエット終了後、継続できる内容とは程遠いでしょう。。。そうなるとリバウンドする事は想像できると思います。ダイエットをする際はできるだけ長いスパンで考え、継続できるゆるい内容で行いましょう！

以上がダイエットの秘訣３選です。

例外やケースバイケースにもよることもあるので、ダイエットでお悩みの方は、お気軽にgainz gymにご相談くださいね！

※今週までは週１回はお酒を飲んでますが、来週からはお酒も断ちます。

gainz gym（プライベートジム・パーソナルトレーニングジム）
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